胸 エクササイズ

バストの形を整える代表的なエクササイズ

胸の土台を鍛えてバストの形を整える

バストの形を整えるのに有効なエクササイズはたくさんありますが、代表的なのは「大胸筋」や「小胸筋」といった胸の土台となる筋肉を鍛えるものでしょう。よく言われている、いわゆる「祈りのポーズ」もその1つです。

祈りのポーズ

手のひらを胸の前で合わせ、息を吐きながら手のひら同士押し合うように力を入れましょう。10秒程度キープできれば、十分効果があります。手のひらを合わせたまま頭上、もしくは前に動かすことで、肩から上腕にかけて覆っている「三角筋」にも力が働き、さらにバストの形を整える効果が上がります。
このエクササイズは、親指の力を抜いてしまうと効果が下がってしまうので気を付けましょう。

 

姿勢を正してバストの形を整える

もう1つ代表的なものに、首から肩、背中にかけて広範囲を覆っている「僧帽筋」と、肩こりの大きな原因と言われている「肩甲骨」のまわりの筋肉を動かすことで、姿勢を正しバストの形を整えるエクササイズがあります。肩甲骨まわりはたくさんの筋肉やリンパの流れがあり硬くなりやすく、一度悪い姿勢が身についてしまうと首肩から背中まで全体を覆っている僧帽筋の働きを正常に戻さない限り正しい姿勢を保つことができません。僧帽筋や肩甲骨まわりをほぐし鍛える有名なエクササイズに、「肩回し」があります。

肩回し

両手をそれぞれ肩の上に当て、その名のとおり肩を回します。なるべく大きく、ゆっくり回ることを心がけます。これだけで、こわばった僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、姿勢が改善されます
また、この動きは大胸筋を鍛える効果も期待できるので、よりバストの形を整えるのに効果的です。

 

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